先日刈り取って干しておいたレモングラスを

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昔から朝起きるのがとてつもなく苦手で
学校はいつも遅刻。
仕事では寝坊することが怖くて
夜眠れなくなり睡眠障害に。
最近また朝が更につらくなって
日中に耐えられない眠気があるので
心療内科で先生に話したら
「逃げ癖があるから眠くなる」
と言われた。
なんですと。

ADHDの人は朝が苦手な傾向があるそうで
薬を飲むことで朝スッキリ起きられるようになるそうな。
私は朝コンサータ夜にストラテラを飲んでるけど
寝起きの悪さは改善されず。
ならば逃げ癖だろうと。

何から逃げたいのか考えたら
毎日同じことの繰り返しの家事が一番に思いついた。
毎日毎日同じことばかり。
やっても誰に評価されるでもない。
むしろできてなかったら言われるってのが家事。

これを改善してみようと考えて
家事をポイント制にしてみてはどうかと。
洗濯や掃除などの他に
いわゆる名もなき家事も
やったらシールを一つ貼る。
家事のモチベーション
名付けて「カジベーションポイント」を作った。
ポイントが貯まったら自分の欲しい物を買う。

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「悩んだらわくわくする方を選ぶ」
を座右の銘にしているのですが
ソースという本を読んで
わくわくすることに優先順位をつけずに全てやればいいのか！
と気づいたのと
樺沢紫苑さんのyoutubeで
やりたことや夢100個を百均で売ってる情報カードに書き出す
と言うのを見て
やりたいこと、わくわくすることを全部書きだしました。
一枚の紙に箇条書きにするとどうも整理がしづらく活用できなかったのですが
情報カードに書くことで分類がしやすく頭の中も整理されました。

書き出したカードを
「すぐにできる事やすぐに取り掛かるることができるもの」と
「時間がかかるもの」
に分類しました。

さらにそれを
「健康に関すること」
「心、身の回りに関すること」
「仕事に関すること」
「趣味に関すること」
「家、家族に関すること」
に分類。

分類したらそれぞれのやりたいことについて具体的にどうすればいいのかをノートに書き出しました。
例えばやりたいことが「ぐっすり眠る」ことだとしたら
具体的にどうしたらいいか、は
・寝る前にスマホを触らない。
・室温に気を付ける。
・寝る前に楽しいことを考える。
・眠くなるまで本を読む。
などなど。
欲しい物ならその値段など。
100個のやりたいこと全部に具体案を書きだしました。

そして全てをやるために日々の生活に落とし込んでいくのですが
そのためにタイムテーブルを作成。
だいたいこの時間にこれこれをする、と決めてしまっていると動きやすい。
日によって変更するときもタイムテーブルを基にして考えます。

私は脳が多動のADHDなので頭だけで整理することがとても苦手。
全てを書き出してなるべく無駄なことは考えないで動けるようにしておくことで
毎日とてもスムーズに物事をこなすことができるようになりました。

この作業は時間がかかりますが
頭の中はすっきりするし行動的になれるしで私にはとてもよかったです。
毎日少しずつやりたいことをやっています。
焦りや不安、モヤモヤした感じが減って
毎日寝る前の手帳タイム（今日のタスクチェックや翌日のタスク書き出しなど）
の時には達成感や満足感があり充実した気分で就寝できています。