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義父の家に住まわせてもらってる私たち家族。 少しずつ自分たち色の家にしていこうと小さいところから変えていってる途中。 まだまだこれから長いので記録がてらブログにでも。 毎日なにかしら手作りしてるのでその様子もUP。

カテゴリ:手帳 > 考え方

子供が風邪をひいて
熱が下がったからと保育園に連れて行ったら
吐いてお迎え行ってそれからお休みして
と言うのが1週間くらいあったので
お掃除できず。
仕事もできず。

昨日はたまった家事をしていたので
今日やっとトイレ掃除。
トイレ掃除は1週間に1回。

今日は1階と2階の両方。
1階には2ヶ所トイレがあるけど
ひとつは使っていないので放置。
壊す予定でもあるので。

私は
予定を他人の都合で変更されることに人よりもストレスを感じる
というADHDの特性があって
今回の子供の風邪で全ての予定が飛んでしまって
さらに共有で使えるGoogleカレンダーに私の予定が入っているのに
主がそこに自分の予定を入れて
私の予定をキャンセルしまくり。
さらにPMDDと重なりストレスマックス。

楽しみにしていた女性経営家のセミナーも
その他の経営セミナーも
鞄教室も
1型糖尿病の患者会も全てキャンセル。

子供が風邪なので外に出る事もできなくて
掃除をしようにも子供を放置しておけず
仕事の注文分は子供がお昼寝する1時間~2時間以内にしかできず
主は自分の予定通り出かけていくし。

で、今回のPMDDは物凄いひどかった…

子供の風邪は良くなって保育園に行きだしたので
またペース戻していきます。
ペース戻すのにも時間がかかるタイプなのですが
やるならやらねば。

部屋の収納は無印良品のPP収納ケース引出式・小が4つだけ。
4つ全てに布地がパンパンに入っています。
家事のモチベーション、
カジベーションポイントが貯まったご褒美に
同じ無印良品の収納ケースを買おうと決めていました。
どうせ買うなら良品週間に買いたい。
ポイントが貯まるころに良品週間と重なると予想してたのに
予想より早く始まってしまった!!
ポイントが貯まる前に買ってしまいました。
file
無印良品のPP収納ケース引出式・小12個
ネットで買おうとしたら注文上限があって
1個しかカートに入れられなかったので
店舗に取り寄せをお願いして
車に積んで帰ってきました。

大量の帯や副資材、文房具を収納しましたが
まだたりません…
Oh…
物を捨てなければ。
あとは本を置く棚を作りたい。
大量の毛糸もなんとかしないと。

数日はこのご褒美分の家事頑張ります。

100個のやりたいことの中に
「片付いてる家」
と書いたので一日一か所掃除することを
手帳のタイムスケジュールに組み込みました。

ADHDの特性で掃除スイッチが入って大掃除並みにやってしまったり
掃除の量が多いとやる気が起きなかったりすると
続けることが難しくなるので
一日一か所だけに決めています。

例えば掃除機だけの日や
トイレと洗面(場所が一か所)とか
窓ふきだけとか
雑草抜き袋一杯分だけとか。

掃除する場所もその時の気分で決めるんじゃなくて
前日に翌日のスケジュール組の時に決めてしまいます。
そうすると当日に
どこやろう・・・
と考える手間が省けてすぐに動ける。

掃除をしていてあそこもここも
と気になりだしたらメモしておいて
別日に掃除するようにしています。

一週間のうち3日は決まった場所(お風呂とか)
なので残りの4日は気になるところを掃除。

もちろん掃除したらカジベーションポイントになるので
ますますモチベーションアップでございます。

自分に合ったやり方が見つかって今のところ続けられておりまする。

全然話は違いますが
私は音に敏感なタイプのADHDで
掃除機の音が物凄くストレス。
なのでクイックル派なのですが
主人は掃除機派で
いつも、なんで掃除機かけないのかと怒られております。
最近は掃除機を短時間で済ませるようにしたり工夫してます。
ちなみに主人は匂いに敏感なタイプのADHD。

昔から朝起きるのがとてつもなく苦手で
学校はいつも遅刻。
仕事では寝坊することが怖くて
夜眠れなくなり睡眠障害に。
最近また朝が更につらくなって
日中に耐えられない眠気があるので
心療内科で先生に話したら
「逃げ癖があるから眠くなる」
と言われた。
なんですと。

ADHDの人は朝が苦手な傾向があるそうで
薬を飲むことで朝スッキリ起きられるようになるそうな。
私は朝コンサータ夜にストラテラを飲んでるけど
寝起きの悪さは改善されず。
ならば逃げ癖だろうと。

何から逃げたいのか考えたら
毎日同じことの繰り返しの家事が一番に思いついた。
毎日毎日同じことばかり。
やっても誰に評価されるでもない。
むしろできてなかったら言われるってのが家事。

これを改善してみようと考えて
家事をポイント制にしてみてはどうかと。
洗濯や掃除などの他に
いわゆる名もなき家事も
やったらシールを一つ貼る。
家事のモチベーション
名付けて「カジベーションポイント」を作った。
ポイントが貯まったら自分の欲しい物を買う。
こんな感じ
IMG_0629


私は自己評価が低く
自分の物を買うことに抵抗があるので
その点でもクリアできるのではないかと。
それに毎日できなかったことに目がいきがちだったのが
意外とたくさんのことができていることを
目で見てわかるのでその点もよかった。

まだ朝起きるのは辛いけど
日中の眠気はマシになって
家事も朝からサクサクこなせるようになったから
カジベーションポイントは続けていく。


「悩んだらわくわくする方を選ぶ」
を座右の銘にしているのですが
ソースという本を読んで
わくわくすることに優先順位をつけずに全てやればいいのか!
と気づいたのと
樺沢紫苑さんのyoutube
やりたことや夢100個を百均で売ってる情報カードに書き出す
と言うのを見て
やりたいこと、わくわくすることを全部書きだしました。
一枚の紙に箇条書きにするとどうも整理がしづらく活用できなかったのですが
情報カードに書くことで分類がしやすく頭の中も整理されました。

書き出したカードを
「すぐにできる事やすぐに取り掛かるることができるもの」と
「時間がかかるもの」
に分類しました。

さらにそれを
「健康に関すること」
「心、身の回りに関すること」
「仕事に関すること」
「趣味に関すること」
「家、家族に関すること」
に分類。

分類したらそれぞれのやりたいことについて具体的にどうすればいいのかをノートに書き出しました。
例えばやりたいことが「ぐっすり眠る」ことだとしたら
具体的にどうしたらいいか、は
・寝る前にスマホを触らない。
・室温に気を付ける。
・寝る前に楽しいことを考える。
・眠くなるまで本を読む。
などなど。
欲しい物ならその値段など。
100個のやりたいこと全部に具体案を書きだしました。

そして全てをやるために日々の生活に落とし込んでいくのですが
そのためにタイムテーブルを作成。
だいたいこの時間にこれこれをする、と決めてしまっていると動きやすい。
日によって変更するときもタイムテーブルを基にして考えます。

私は脳が多動のADHDなので頭だけで整理することがとても苦手。
全てを書き出してなるべく無駄なことは考えないで動けるようにしておくことで
毎日とてもスムーズに物事をこなすことができるようになりました。

この作業は時間がかかりますが
頭の中はすっきりするし行動的になれるしで私にはとてもよかったです。
毎日少しずつやりたいことをやっています。
焦りや不安、モヤモヤした感じが減って
毎日寝る前の手帳タイム(今日のタスクチェックや翌日のタスク書き出しなど)
の時には達成感や満足感があり充実した気分で就寝できています。


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